压力大怎么办 教你生活中如何释放压力

在现在的高速运转的社会，压力来自很多原因，生活的，家庭的，工作的，，如何消除、释放这种压力呢？健康习惯并非一夜养成，每天一点小变化，持之以恒就会有大收获。比如，每天锻炼30分钟。

深呼吸降低欲望减慢生活节奏能有效缓解压力。

用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。坐或站在一个放松的位置，慢慢吸气，屏气十秒钟，然后呼气。重复数次；或仰面平躺闭目，呼气，腹部鼓气，然后吸气，腹部收缩，最后放松，恢复原状。稍休息几秒钟后再做，重复数次或数分钟直至感到心情平静，减压效果很好。

哭能缓解压力。当内心的情感积压到一定阶段，借助泪水，可以很好地缓解自己紧绷很久的神经。也可以跟身边的人倾诉，诉说自己的不满和压力，得到身边人的支持，对释放身上的负担和压力也是非常有帮助的。

吃美食或零食均有利于消除紧张和缓解内心的冲突。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面通过咀嚼和吞咽运动，可以使人对紧张和焦虑的注意力得到有效地转移，从而暂时忘却了烦恼和忧愁。

听听音乐。找到几首自己最喜欢的歌曲，一直听，这样你就不会有压力了。听音乐有助于降低紧张、焦虑和抑郁情绪，可以放松神经，引发良好的情绪反应，释放压力，有益身体健康。建议多听舒缓或欢快的古典音乐，可以释放压力。

运动有助于释放压力、改善精神状态，提升承受压力的能力，增强包容的能力。不论采取何种运动方式，只要运动，就能够减轻压力，所以运动是缓解压力最好的方法。挑一项自己最喜欢的运动，跑步也好，打球也好，游泳也好，随着运动量的加大，身体慢慢出现虚脱、呼吸急速的情况，然后再慢慢的恢复，这感觉就好像是重生一样，缓解压力非常有效。

保证充足的睡眠有助于释放压力，睡眠不足的人士，压力较大，容易出现不满和愤怒情绪，压力越大，也可能导致睡眠障碍，压力和睡眠障碍可能形成恶性循环。所以睡眠是日常生活的基础，充足的睡眠有益身心健康。

当你在压力的作用下感到无所适从时，尽情宣泄。可以找一个空旷的山坡大声呼喊，也可以找一家美食店大吃特吃，不用去理会别人异样的眼光以以及自己难看的吃相，把整个世界当成你一个人的空间，宣泄完毕后你会发现不仅心情得到了放松，压力也消失得无影无踪。